Buiten

Dit is echt lang geleden. Ik zit namelijk buiten te werken voor de stage. Het weer is er geschikt voor, hoewel het een beetje vreemd aandoet in deze tijd van het jaar. Het lijkt momenteel eerder juli of augustus dan midden april. Maar je hoort me niet klagen hoor, het is alleen wat vreemd. Normaal gezien zou je nog met een trui binnen zitten in plaats van in je t-shirt buiten.
Wat is er toch aan de hand met het weer? Het is zeker het noorden kwijt, letterlijk en figuurlijk dan, want een harde winter was het dit jaar zeker niet.

Vorige winter toen het vroor.

Vochtdrager

Vocht is en blijft onontbeerlijk voor ons lichaam. Zeker aangezien we voor een groot deel daaruit bestaan. Als je zweet, dan verlies je vocht, de ene keer al meer dan de andere, dat is afhankelijk van de inspanning en temperatuur. Bij warm weer wordt dan ook afgeraden zware inspanningen te doen en dat is mede omdat je heel wat vocht verliest en gedehydrateerd kan raken, zodat je lichaam niet meer naar behoren kan functioneren.

Ongeveer tweederde van het lichaam bestaat uit vrij water. Hiervan bevindt zich ruim 60% in de cellen, ruim 30% rond de cellen (= extracellulaire ruimte) en ca. 8% in de bloedbanen. Zo bevat een lichaam van 80 kg bevat ca. 50 liter water, waarvan 30 liter in de cellen, 15 liter rond de cellen en ruim 5 liter in de bloedbaan.
De opname van water in het lichaam vindt vooral plaats via de mond, maag en darmen (aanbevolen: minimaal 1,5-2 liter per dag).
De uitscheiding (= excretie) van water vindt vooral plaats via de nieren maar ook via de huid (zweten, transpireren) en in mindere mate via de ontlasting. Ook braken en diarree kunnen een belangrijke oorzaak zijn van vochtverlies.
Normaal gesproken zijn de opname en uitscheiding van water in balans (vocht-balans).
Als de hoeveelheid water in het lichaam te gering is krijgt men dorst en vermindert de urineproductie door de nieren. Ook kan in dat geval het natriumgehalte te hoog worden (hypernatriëmie). Als de natriumspiegel daalt (hypo-natriëmie) produceren de nieren juist meer urine om het natriumgehalte weer op peil te brengen.

Bron: Consumed.nl

Het is dus van cruciaal belang dat je gedurende de dag en de inspanning genoeg vocht bijkapt om gezond te blijven. Wat, dat is en keuze die je zelf maakt, maar water me de beste oplossing aangezien het heel goedkoop is in vergelijking met de veel duurdere sportdrankjes. Interessant is Isostar, dat is en soort poeder met een smaakje die samen met water een sportdrank maakt.

Een sportdrank is een speciale drank, die met doorgaans met speciale ingredienten snel de dorst lest, en snel door het bloed wordt opgenomen. Meestal zijn de dranken hypotoon of isotoon, wat inhoudt dat ze weinig koolhydraten en mineralen bevatten. Hierdoor wordt de drank snel opgenomen. Ook vullen ze zouten en mineralen aan, en mogen ze niet zwaar op de maag liggen. Hierdoor zijn ze geschikt om tijdens het sporten te drinken.

Bron: wikipedia.org

Ik gebruik meestal gewoon water, maar op fietsreis gebruik ik vaker de combinatie water-Isostar en uit ervaring leerde ik dat deze combinatie je toch een stukje meer kracht geeft dan enkel op water te gaan rijden.

Al dat vocht moet je uiteindelijk ook meenemen. Op de fiets wordt vaak gebruik gemaakt van ‘bidons’ of drinkbussen. Dat is een soort van fles waarop een mondstuk is aangebracht die je kan openen door eraan te trekken met de tanden. Het vocht kan je dan opzuigen of in je mond laten glijden.

Een andere optie is een ‘Camelbak’ of waterzak. Dit is een systeem waarbij een waterzak in een grote of kleine rugzak gesplaatst wordt, het vocht dat in de zak zit wordt dan door een slangetje dat onderaan de zak bevestigd naar het mondstuk gebracht waar de persoon dan kan drinken. Het voordeel van dit soort vochtdragers is dat je geen lastige beweging moet maken naar onderaan je kader, maar gewoon het mondstuk neemt dat al dicht bij je hangt. Het is dan ook minder gevaarlijk aangezien je voortdurend gefocust kan blijven op de weg. Het ander voordeel is dat je veel meer vocht kan meenemen. Er bestaan waterzakken van 3 liter en meer. Een nadeel kan zijn dat een rugzak op je rug hinder veroorzaakt tijdens het rijden. Sommige mensen kunnen rijden met een zak, anderen dan weer niet.
Zelf reed ik lange tijd met bidons, maar schakelde onlangs over op een Camelbak met het vooruitzicht op een nieuwe fietsreis en de reis naar Frankrijk waar we een aantal dagen zullen rondfietsen met de racefiets en ook de Mont Ventoux zullen beklimmen. Aangezien het op dat moment warm tot heet zal zijn en dus veel vocht zal verliezen tijdens de inspanningen besloot ik een waterzak aan te schaffen waarin ik drie keer zoveel in kan opslaan ten opzichte van de bindons van nu. Samen met de bidons bekom je dan een serieus grote opslagcapaciteit van water.

Have a waterfull trip ;)